先週の日曜日にMINATOシティハーフマラソンを走っていたので、ランニングダイアリーが２週間分たまってしまいました。
と言っても、12月7日に湘南国際マラソンを控え、今はあまりハードに走っていない上、小さい頃からお世話になっていた従姉妹の家のお引越しのための片付けにしばらく通っていたので、毎週水曜日の夜のランニングレッスン2回分の記録です。
2025年11月10日〜11月23日のランニングダイアリー
- 11月12日（水）ランニングレッスン 坂道走
この日の4日後にはMINATOシティハーフマラソンを走ることになっていて、東京タワー下の飯倉の坂道の良い練習になりそう、と思いながら参加。
掃部山公園の激坂かと思っていたら、この日は臨港パークのスロープでの坂道走となりました。
ついこの間まではみなとみらいの中でははずれの方で比較的静かだった場所ですが、10月に新しく横浜ティンバーワーフという施設がオープンし、その１階にできたI'm donut ?（アイムドーナツ）が連日大行列となっている、話題の場所となってしまいました。
来年の1月にはこの施設の３階にランニングステーションができるということで、そちらの方も楽しみです。
いつものように走る前には、坂道走で必要とされるお尻の筋肉にしっかりと刺激を入れるためのランジウォーク、壁に手をついての腿上げ、ボックスジャンプなどのドリルを行います。その後、約100mのスロープで10分間坂道ダッシュの繰り返し、上っては下りを繰り返します。
この2ヶ月ほどパーソナルトレーナーさんのご都合で筋トレはお休みしているのですが、スクワット系の筋トレは好きな種目なので、坂道走も比較的好きな練習。
これがマラソンの成績につながれば良いのだけれど、そうも行かないのが残念なところ...
- 11月19日（水）ランニングレッスン インターバル走
16日にMINATOシティハーフマラソンを走り、その翌日、翌々日と、従姉妹の家の片付けの手伝いで忙しくしていたので、ちょっとお疲れ気味のランニングレッスン。
しかも急に冷え込み、いよいよ帽子やら手袋やら総動員して行ったのですが、さすがにまだそこまでの寒さではありませんでした... 笑
毎月第3週目はインターバル走、直近の一人タイムトライアルのタイムに基づいてコーチが設定してくれた私のメニューは、6分30秒サークルで、800mを5分20秒/kmペースで4周でした。
いつも大体同じくらいのペースの人たちで集まって走り出すのですが、私だけが中途半端なペースで一人旅。案の定、最初の１本めは突っ込んでいってしまい、めちゃくちゃなペースに... しかも何を勘違いしたのか、数が数えられないのか、4周で良いところ、勝手に一人で5周してしまい、私がいないのを心配したコーチがトイレまで探しに行ってしまうことに... （余計に１周していたことは、後でガーミンの記録を見るまで気がついていませんでした ← そんな自分にびっくり）
コーチからは、マラソンを目指す人には、インターバル走は闇雲にがんばって「とにかく全力で速く走れば良い！」というものではないのですよ、飛ばし過ぎてしまった人は気をつけましょう！とのこと。
それはまさしく私のこと...! 速く走ることが本当に苦手なくせに、飛び出して行って撃沈するの、どうにかしなくてはいけませんね...
