先週の日曜日は東京ニューイヤーハーフマラソンを走り、次は25日の湘南藤沢市民マラソンなので、今週はその中休み。その割には色々と精力的に運動してしまった一週間でした。
東京ニューイヤーハーフマラソン明けの月曜日と火曜日は、さすがにどこにも出かけず、完全OFFの2日間。
水曜日はいつもの夜のランニングレッスン。
木曜日はジェクサーで念入りにストレッチと軽めの岩盤ヨガに出て、スパで交代浴をして体のメンテナンス。
金曜日はJRが止まってしまっていたので、関内の岩盤ヨガまでラン、しっかり動く強度高めの岩盤ヨガで汗を流し、
土曜日は新しいシューズの足慣らしのために速めのペースでのラン、
そして今日の日曜日は、思うところあって、足裏感覚の確認に全集中のゆっくりラン20km。
ここのところ、ずっとお天気が良くて気温も高めだったので、ついつい体が気持ち良く動いてしまいましたが、来週は寒波襲来で気温も急降下の予報。
湘南藤沢市民マラソンに向けて、少し体を休ませてコンディションを整える一週間としなくてはなりませんね...
2026年1月12日〜1月18日のランニングダイアリー
- 1月14日（水）ランニングレッスン ビルドアップ走
年初に伊勢山皇大神宮まで走りつつ、坂道走をしたので、今週はビルドアップ走。
私はこの日から新しいシューズの足慣らし。新しいシューズについては、詳しくはまた今度別の記事に書くこととして、2代目のアシックスのMagic Speed 4です。
いつものようにパシフィコ横浜の周回コースでの5kmのビルドアップ走ですが、コーチから頂いた私のペース設定は、6分/km X 1km → 5分40秒/km X 3km → 5分20秒/km X 1km。
ハーフマラソン明け＆新しいシューズでどうなるかな？と思ったのですが、ちゃんとペースを守ってゆっくり入るはずが、体がハーフマラソンのペースを覚えてしまっていたのか、新しいシューズで気持ち良かったのか、そんなつもりはなかったのですが、気がつけば設定ペースよりも全然速いペースで入って行ってしまいました。
そこから真ん中の3kmで調整したつもりだったのですが、なぜかこの日は調子が良くて、最後の1kmも私にしては速いペースでちゃんとビルドアップして終了することができました。
ただ、新しいシューズのせいか、自分でも走っていて、自分の足音がパタパタとうるさくて気になっていました。コーチからは、若干踵着地気味で足の接地時間が長くなってしまっているように見える、すごく勿体無いと...
実は自分でも足の接地時間が長くて、地面からの反発をうまく利用できていないんじゃないかとは自覚していて、またちょっと改善しなくては... と思いました。
- 1月16日（金） 関内の岩盤ヨガまでジョグ 5.65km 6分02秒/km
この日はもう10年以上通っている関内の岩盤ヨガに行こうと思っていたのですが、山手線と京浜東北線が朝から動かず通勤される方は大変なことになっているとのニュース。
ならば、天気も良いし、暖かいし、着替えをランニングリュックに詰め込んで走っていきましょう！と思い立ち、ランで出かけました。
思っていたよりも距離もなく、すぐに着いてしまいましたが、こうして歩いたり走ったりしていると、普段は目に入らないものが見えてきて楽しい。
その上、走って体が温まっていたせいか、ヨガの方も体がいつもより良く動いた気がしました。
年が明けると横浜は春節祭 - 1月17日（土）新しいシューズの足慣らしラン 9.05km 5分22秒/km
水曜日に引き続き、新しいシューズの足慣らしのために、この日は5分30秒を切る少し速いペースでのランへ。
シューズの一番上の穴を使ったレースロックの結び方をしてみたら、踵と足首がしっかりホールドされるようになって、水曜日のレッスンで気になっていたパタパタ走りが少し解消された気がしました。
やっぱり新しいシューズというのは気持ち良くて、終始自分が思った以上に速く走ることができました。
杉田臨海緑地では、もうウメやモモの花が咲いています - 1月18日（日） 足裏感覚に全集中20kmラン 21.92km 6分37秒/km
昨日新しいシューズで速いペースで走ってみたので、今日はゆっくりランで、気になっている踵着地を修正して、ちゃんと真下着地になるように、とにかく足裏の感覚に全集中して長い距離を走ってみようと出かけました。
昨日に比べたら気温は少し下がったものの、絶好のゆるゆるラン日和。
時計は全く見ずに、とにかく一歩ずつ着地の足裏感覚に全集中、それはそれでなかなかの集中力を要します。
今まで鈴木コーチと繰り返してやってきたドリルや、中島コーチに言われてきた空き缶を踏み潰すイメージなど、あれやこれや色々と考えながら、八景島往復20kmを走ってきました。
